La musica e l'attività fisica formano un duo dinamico sin dall'alba dei walkman.
Perché? Perché allenarsi a ritmo può trasformare una sessione di tortura in un momento quasi – dico, quasi – piacevole.
Tanto che alcuni usano anche una playlist per fare le pulizie!
Perché usare una playlist?
Una buona playlist aumenta la tua motivazione e resistenza. Gli studi dimostrano che i buoni ritmi possono aumentare la tua efficienza…
Una meta-analisi condotta nel 2020, che copre 139 studi, ha quantificato gli effetti dell'ascolto musicale nel campo dell'esercizio fisico e dello sport, coinvolgendo 3.599 partecipanti.
I risultati hanno mostrato che la musica è associata a significativi effetti benefici:
- la valenza affettiva diventa più positiva,
- la performance fisica è migliorata
- la sensazione di sforzo è ridotta
- il consumo di ossigeno è più efficiente.
Tutto ciò migliora l'efficienza fisiologica: vedi lo studio (è in inglese: usa un plugin di traduzione sul tuo browser per ottenere la traduzione simultanea).
Non c'è da meravigliarsi che gli allenatori sportivi e le palestre facciano sempre le loro lezioni con la musica.
Il silenzio non è d'oro
Senza la musica associata all'attività fisica che pratichi, ogni gemito del tuo vicino sul tappetino, ogni ticchettio dell'orologio o ogni raggio di sole attraverso la tua finestra ti grida che potresti essere altrove...
E questo vale per qualsiasi disciplina: fitness, sport, yoga, escursioni, corsa... e anche le pulizie come abbiamo detto.
Poiché è diventato molto semplice muoversi con la musica dai primi walkman a cassette fino agli smartphone di oggi, avresti torto a privarti di questi vantaggi.
Tre idee per la tua playlist
- La playlist "Posso conquistare il mondo": Per quei giorni in cui vuoi sentirti invincibile.
- La zenitudine in musica: Ideale per lo yoga o gli allungamenti.
- Il ritorno nel tempo: Una sessione di cardio con i successi degli anni '80 e '90 e i loro ritmi altamente stimolanti.
Per finire in bellezza
Scegliere la playlist giusta è un'arte.
L'arte di trovare i brani che ti fanno vibrare...
Quindi il nostro primo consiglio è di ascoltare te stesso e identificare quei brani che ti fanno venire voglia di dare il massimo nei momenti in cui devi attivarti, o che ti rendono più sereno nei momenti più introspettivi.
