La musique et l’activité physique forment un duo dynamique depuis l’aube des baladeurs.
Pourquoi ? Parce que s’entraîner en rythme peut transformer une séance de torture en un moment presque – je dis bien, presque – plaisant.
À tel point que certains utilisent aussi une playlist pour faire le ménage !
Pourquoi se mettre en playlist ?
Une bonne playlist booste ta motivation et ton endurance. Des études montrent que les bons beats peuvent augmenter ton efficacité…
Une méta-analyse faite en 2020, portant sur 139 études, a quantifié les effets de l’écoute musicale dans le domaine de l’exercice et du sport, impliquant 3 599 participants.
Les résultats ont montré que la musique est associée à des effets bénéfiques significatifs :
- la valence affective devient plus positive,
- la performance physique est améliorée
- le sentiment d’effort est réduit
- la consommation d’oxygène est plus efficace.
Tout ceci améliore l’efficacité physiologique: voir l’étude (elle est anglais: utilise un plugin de traduction sur ton navigateur pour obtenir la traduction simultanée).
Rien d’étonnant donc à ce que les coachs sportifs et salles de sport fassent toujours leurs cours en musique.
Le silence n’est pas d’or
Sans musique associée à l’activité physique que tu pratiques, chaque gémissement de ton voisin de tapis, chaque tic-tac de l’horloge, ou chaque rayon de soleil à travers ta fenêtre te crie que tu pourrais être ailleurs…
Et c’est valable quelle que soit la discipline en question: fitness, sport, yoga, randonnée, footing… et même ménage comme on te l’a dit.
Comme il est devenu très simple de se remuer en musique depuis les premiers baladeurs à cassette, jusqu’aux smartphones d’aujourd’hui, tu aurais tort de te priver de ces avantages.
Trois idées pour ta playlist
- La playlist “Je peux conquérir le monde” : Pour ces jours où tu veux te sentir invincible.
- La zénitude en musique : Idéale pour le yoga ou les étirements.
- Le retour dans le temps : Une séance de cardio avec les hits des années 80 et 90 et ses rythmes hyper stimulants.
Pour finir sur une note qui déchire
Choisir la bonne playlist est un art.
L’art de trouver les morceaux qui te font vibrer…
Donc notre premier conseil sera de t’écouter toi, et de repérer ces morceaux qui te donnent envie de tout déchirer pour les moments où tu dois t’activer, ou qui te rendent plus serein(e) pour les moments plus introspectifs.
